五十肩、冰凍肩如何正確復健?3招復健操擺脫擾人疼痛







▲造成五十肩的原因目前仍不明確,較好發於40-60歲女性。(圖/達志示意圖)

記者趙于婷/台北報導

造成五十肩的原因目前仍不明確,較好發於40-60歲女性,糖尿病患者,不論是否為慣用手兩側都可能會發生。然而有些病患卻是因為上肢骨折治療固定,無法自在地活動肩關節而造成續發性肩關節沾黏。北市聯醫陽明院區復健科主治醫師符民意表示,肩部疼痛原因有很多種,常見最惱人的就屬俗稱「五十肩」、「冰凍肩」的沾黏性肩關節炎。

常見症狀為手臂舉不高或上臂活動時伴隨疼痛,會明顯影響日常生活如梳頭、穿衣等,更嚴重甚至因為無法翻身側睡擠壓而嚴重影響睡眠品質。符民意醫師指出,對付五十肩最重要就是病患自主活動伸展肩關節,當關節活動時會刺激關節囊膜分泌滑液,營養軟骨潤滑關節。「適度」伸展就是治療關鍵,建議先熱敷再伸展,而且依個人耐受程度實行慢速、確實的伸展,每次伸展堅持10秒以上。



回復肩關節活動度需要持之以恆的治療,在幾週後就可以明顯感到成效。如果疼痛嚴重可以求助醫師,接受藥物及復健治療改善發炎症狀。符民意醫師提醒,平日保健要注意避免傷處提重物;適度肩部活動;改進不當姿勢如猛然抬肩等易受傷動作。

符民意強調,五十肩雖不是致命疾病,但造成生活品質低下卻讓人難以忍受,只要多加留意平時的預防保健及即時、正確、持續的復健活動,就可以大大改善病痛造成的不便及痛苦。另外,平常也可以自行施行以下五十肩復健動作。

1.被動活動度伸展

A. 可以健側帶動患側,做內、上、後各方向的伸展,也可運用毛巾輔助牽拉。

B. 患側手掌扶助門邊,身體轉向健側,數到十再慢慢放開。手掌的高度可以由下而上逐漸移動。

2.鐘擺運動

上身前彎使患側手臂自然下垂,由軀幹向前、後、左、右帶動搖擺,或以順時針及逆時針方向繞圈,擺動幅度逐漸增大。

3.手指爬牆運動

面對或側向牆壁站立,患側肩膀前伸,以手指扶著牆壁,向上慢慢爬行,逐漸伸直手臂,直到緊繃不能繼續向上為止,並堅持十秒鐘。



新聞出處---http://www.ettoday.net/news/20160308/659132.htm



創作者介紹

黃宇伯

lynchbernjrp 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()