僵硬痠痛用手揉沒效！用對方法85％肩頸痛會自己好 @ 黃宇伯

僵硬痠痛用手揉沒效！用對方法85％肩頸痛會自己好

【早安健康／張維庭編譯】以辦公室工作為主、又時常滑手機，總不自覺長時間保持相同姿勢的現代人，肩頸僵硬可說是國民病。加上平時活動量就少，天冷氣溫低又造成血液循環不良，導致肩頸痛的人大幅增加。國士舘大學體育學部須藤明治教授表示，肩頸痛的起因為血液循環不良，動手去揉不會讓症狀改善，透過特殊的泡澡法、聳肩運動等，可有效改善肩頸痛！

肩頸痛動手揉沒效用對方法85%可自行改善

肩頸僵硬疼痛時，許多人會自己揉揉肩膀放鬆，然而國士舘大學體育學部須藤明治教授表示，自己揉肩時處於運動狀態，使用到的肌肉會向腦傳達信號，達到交感神經優位的緊張狀態。因此自己揉肩膀無法放鬆，血管只會收束，其實只是徒增勞累，沒有任何治癒效果。

那麼，只能依靠外力了嗎？須藤明治教授表示，肩頸痛的起因為血液循環不良，85%的肩頸痛其實不需要到醫院治療，只要用對方法，就能靠自己改善！

《三招改善肩頸痛》

1.泡澡法

國士舘大學體育學部須藤明治教授表示，肩頸痛的起因為血液循環不良，一般正常狀況下，血流量為1.2～1.4ml/分。

受試者的血流量起先為0.8ml/分，以39度的熱水泡澡10分鐘，這時將肩膀露在浴缸外，肩膀不承受水壓，可讓血液更快地流動。10分鐘後測量，血流量上升至3.7ml/分。

此外，在水中進行五次轉動肩膀運動，將肩膀緩緩地畫出大大的圈，血流量又再度增加，數值達到5.3ml/分，血流量可增加到入浴前7倍。五次的轉圈已達到最高數值，入浴後由於水壓壓的效果，有500~700CC的血液在心臟附近活動。

＊注意：轉動肩膀的運動時水位會高過心臟，刺激血液循環的效果較強，對心臟會產生輕微負擔，高齡者、高血壓患者、有心臟疾病者請多加注意，如有任何不適請立即停止。

2.聳肩運動

STEP1.雙肩朝著天花板的方向聳起，手指、手腕與手肘很容易不小心出力，別忘了盡量保持放鬆。

STEP2.緩緩將肩膀放下，不要一口氣放鬆力氣，而是緩緩下降。

STEP3.建議進行15~20回，手腕不要從身體旁邊離開，盡可能貼合，聳肩時下巴會往前，注意頭部後方和脖子不要糾結在一起。

3.腋下夾東西

STEP1.與肩膀聳起時差不多的高度，將椅背等物體放在腋下。

STEP2.肩膀朝下壓似的夾住，約使用60~70%的力氣即可，夾10秒鐘。

約進行2~4回，放鬆腋下，對於肩頸痛相當有效果。

【延伸閱讀】